نصائح عملية لتخفيف الوزن في الشتـــــاء
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
نصائح عملية لتخفيف الوزن في الشتـــــاء
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 03 جانفي 2018

حان الوقت للتخلي عن الكسل في هذا الفصل البارد، والبدء في تخفيف الوزن والعودة إلى نشاطنا مرة أخرى. تعرفي معنا على طريقة تخفيف الوزن في الشتاء. فما يجب عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. لذا اقرئي السطور التالية لتتعرفي على أفضل طريقة لخسارة الوزن في الشتاء.
بدائل الطعام لتخفيف الوزن
هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالدفء مع تناول المأكولات التي لا تحتوي كميات قليلة من الدهون، لذا لا تأخذي الطريق السهل وتتناولي الكربوهيدرات والطعام المقلي.
- فمثلا، بدلا من تناول الأرز التقليدي، اتجهي إلى الأرز المسوى علي البخار. بدلا من الدجاج المقلي أو المحمر، قومي بسلق الدجاج واضيفي إليه صوص الليمون أو أي نوع من الصوص المفضل لديك.
- استبدلي الوجبات المليئة بالدهون بغيرها من الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية.
- من الذي قال أن السلطة يتم الاعتماد عليها في الصيف فقط؟ فالسلطة من الأشياء الهامة جدا لعملية الهضم ولزيادة مناعة جسمك، لذا يجب تناولها طوال السنة.
- استبدلي البطاطا المحمرة بالبطاطا المسلوقة أو المشوية لتخفيف الوزن بسهولة في الشتاء.
- احتسي الشربة لأنها ستشعرك بالدفء طوال الوقت.
- الشوكولاتة الساخنة ليست المشروب الوحيد الذي سيشعرك بالدفء، لذا تناولي كوبا واحدا كل بضعة أيام بدلا من احتساء 3 أكواب يوميا. تناولي الشاي والزنجبيل والقرفة، فهما سيساعدانك في الحصول على الدفء الذي تبحثين عنه.
تمارين رياضية في المنزل لتخفيف الوزن
أعلم أنه من الصعب الذهاب إلى الجيم بعد العمل في الشتاء، فنحن جميعا ننتظر اللحظة التي نذهب فيها إلى المنزل للشعور بالدفء. ولكن لا تقلقي سنخبرك ببعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
- أسهل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل، هي التمرن على السلالم. إذا كان لديك سلالم في المنزل، اصعدي واهبطي على سلالم المنزل لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي. حتى إن كان هناك درجة واحدة فقط في منزلك، يمكنك الصعود والهبوط عليها نفس المدة السابقة.
-  القفز بالحبل من الطرق الرائعة لحرق مزيد من السعرات الحرارية بسهولة في المنزل. فقط نطي الحبل لمدة 10 دقائق كل يوم، فهذا التمرين سيساعدك في خسارة الوزن أكثر من رياضة الجري.
- لقد حان وقت تقوية عضلات البطن، لذا قومي بعمل تمارين شد البطن بشكل يومي حتى تصبح عادة.
- تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي تعمل على شد الجزء السفلي من جسمك في الشتاء والصيف، لذا اجعليها عادة يومية ولا تتخلي عنها مطلقا.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نصائح عملية لتخفيف الوزن في الشتـــــاء
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 03 جانفي 2018

حان الوقت للتخلي عن الكسل في هذا الفصل البارد، والبدء في تخفيف الوزن والعودة إلى نشاطنا مرة أخرى. تعرفي معنا على طريقة تخفيف الوزن في الشتاء. فما يجب عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. لذا اقرئي السطور التالية لتتعرفي على أفضل طريقة لخسارة الوزن في الشتاء.
بدائل الطعام لتخفيف الوزن
هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالدفء مع تناول المأكولات التي لا تحتوي كميات قليلة من الدهون، لذا لا تأخذي الطريق السهل وتتناولي الكربوهيدرات والطعام المقلي.
- فمثلا، بدلا من تناول الأرز التقليدي، اتجهي إلى الأرز المسوى علي البخار. بدلا من الدجاج المقلي أو المحمر، قومي بسلق الدجاج واضيفي إليه صوص الليمون أو أي نوع من الصوص المفضل لديك.
- استبدلي الوجبات المليئة بالدهون بغيرها من الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية.
- من الذي قال أن السلطة يتم الاعتماد عليها في الصيف فقط؟ فالسلطة من الأشياء الهامة جدا لعملية الهضم ولزيادة مناعة جسمك، لذا يجب تناولها طوال السنة.
- استبدلي البطاطا المحمرة بالبطاطا المسلوقة أو المشوية لتخفيف الوزن بسهولة في الشتاء.
- احتسي الشربة لأنها ستشعرك بالدفء طوال الوقت.
- الشوكولاتة الساخنة ليست المشروب الوحيد الذي سيشعرك بالدفء، لذا تناولي كوبا واحدا كل بضعة أيام بدلا من احتساء 3 أكواب يوميا. تناولي الشاي والزنجبيل والقرفة، فهما سيساعدانك في الحصول على الدفء الذي تبحثين عنه.
تمارين رياضية في المنزل لتخفيف الوزن
أعلم أنه من الصعب الذهاب إلى الجيم بعد العمل في الشتاء، فنحن جميعا ننتظر اللحظة التي نذهب فيها إلى المنزل للشعور بالدفء. ولكن لا تقلقي سنخبرك ببعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
- أسهل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل، هي التمرن على السلالم. إذا كان لديك سلالم في المنزل، اصعدي واهبطي على سلالم المنزل لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي. حتى إن كان هناك درجة واحدة فقط في منزلك، يمكنك الصعود والهبوط عليها نفس المدة السابقة.
-  القفز بالحبل من الطرق الرائعة لحرق مزيد من السعرات الحرارية بسهولة في المنزل. فقط نطي الحبل لمدة 10 دقائق كل يوم، فهذا التمرين سيساعدك في خسارة الوزن أكثر من رياضة الجري.
- لقد حان وقت تقوية عضلات البطن، لذا قومي بعمل تمارين شد البطن بشكل يومي حتى تصبح عادة.
- تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي تعمل على شد الجزء السفلي من جسمك في الشتاء والصيف، لذا اجعليها عادة يومية ولا تتخلي عنها مطلقا.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>