خبيرالشروق .. نصائح مفيدة لعلاج عرق النسا
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
خبيرالشروق .. نصائح مفيدة لعلاج عرق النسا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 نوفمبر 2017

عرق النسا يمكن أن يمنع الشخص من أداء الأنشطة اليومية لمدة قد تستغرق 8 أسابيع. خلال هذه الفترة انصح المصاب بعرق النسا ببعض الحركات وبعض التمارين، للتخفيف من الألم وحتى التخلص منه نهائيا.
عرق النسا ناتج عن التهاب في الفقرات السفلي للظهر مما يتسبب في ضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر. وعادة ما يشعر المريض بالألم في الأرداف وفي الفخذ وحتى أالرجلين.
أحيانا يكفي أن نمدد عضلة الكمثري (Muscle puriforme) للحد من الألم. ننصح بالتمارين التالية:
. تمتد عضلة الكمثري
. تمتد عضلات الورك
. وضع الحمامة
- المشي على الأقدام
لا ننسى ضرورة إتباع نظام غذائي صحي خالي من الشحوم والزيوت الحيوانية والإكثار من تناول الخضر الخضراء والغلال والمكسرات ومقاومة السمنة وتناول مكملات غذائية مثل البوسوليا سراتا (المتوفرة في تونس) وملكة المروج والكركم ومخلب الشيطان (Harpagophyton) والكنباث أو ذيل الحصان (Prêle des champs) كما هو شائع في بلادنا (وكلها متوفرة في شكل حبوب).

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خبيرالشروق .. نصائح مفيدة لعلاج عرق النسا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 نوفمبر 2017

عرق النسا يمكن أن يمنع الشخص من أداء الأنشطة اليومية لمدة قد تستغرق 8 أسابيع. خلال هذه الفترة انصح المصاب بعرق النسا ببعض الحركات وبعض التمارين، للتخفيف من الألم وحتى التخلص منه نهائيا.
عرق النسا ناتج عن التهاب في الفقرات السفلي للظهر مما يتسبب في ضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر. وعادة ما يشعر المريض بالألم في الأرداف وفي الفخذ وحتى أالرجلين.
أحيانا يكفي أن نمدد عضلة الكمثري (Muscle puriforme) للحد من الألم. ننصح بالتمارين التالية:
. تمتد عضلة الكمثري
. تمتد عضلات الورك
. وضع الحمامة
- المشي على الأقدام
لا ننسى ضرورة إتباع نظام غذائي صحي خالي من الشحوم والزيوت الحيوانية والإكثار من تناول الخضر الخضراء والغلال والمكسرات ومقاومة السمنة وتناول مكملات غذائية مثل البوسوليا سراتا (المتوفرة في تونس) وملكة المروج والكركم ومخلب الشيطان (Harpagophyton) والكنباث أو ذيل الحصان (Prêle des champs) كما هو شائع في بلادنا (وكلها متوفرة في شكل حبوب).

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>