أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 07 نوفمبر 2017

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم مثل :
ـالخضروات والفواكه والشعير
ـ البقول ،الحمص،الفول،الجلبانة،
ـ العدس الاحمر والعدس الأخضر
ـ الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطا الحلوة
ـ المكسرات غير المملحة
ـ اللوز والفستق والجوز
تناول الأسماك الدهنية
ـ تناول الأسماك الدهنية مفيدة للقلب بسبب المستويات العالية من أوميغا 3 ، التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بجلطات الدم.
ـ يجب شوي السمك لتجنب إضافة الدهون غير الصحية. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك أيضا الحصول على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية اوميغا 3 من الأطعمة مثل بذور الكتان.
الجوز واللوز وغيرها من المكسرات
اللوز والجوز خيار جيد لخفض الكولسترول. فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على رفع الكولسترول “HDL” الصحي ، في حين تخفض الكولسترول “LDL” الغير الصحي. والجوز يساعد ايضا على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ـ كل المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناول حوالي حفنة (1.5 أوقية، أو42.5 جرام) يوميا من معظم المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق والجوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من تناول المكسرات الغير مملحة أوالمغلفة بالسكر.
الأفوكادو
الأفوكادومصدر قوي من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول (HDL) وفي الوقت نفسه تخفيض الكولسترول (LDL).
زيت الزيتون
زيت الزيتون من الأغذية الممتازة فهوغني بالمواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية الصحية للقلب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول “الضار” وزيادة الكولسترول “الجيد”.
الألياف القابلة للذوبان
نخالة الشعير والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هذه الحبوب الكاملة هي من بين أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول و“هوأفضل صديق لك لخفض الكولسترول LDL“.

بالتفصيل.. تكاليف حفل زفاف الأمير هاري
21 ماي 2018 السّاعة 08:44
أحصت مجلة "Bridebook" المتخصصة في حفلات الزفاف بالتفصيل تكلفة العرس الملكي البريطاني الذي جرى أمس، وتوصلت إلى...
المزيد >>
الهند.. وفاة مسلم ضربا بسبب بقرة
20 ماي 2018 السّاعة 16:00
توفي رجل مسلم بعد تعرضه للضرب، من قبل حشود من الهندوس اتهموه بذبح بقرة في وسط الهند، في آخر جرائم الاقتصاص...
المزيد >>
بيل غيتس يستهزئ بترامب أمام موظفيه (شاهد)
20 ماي 2018 السّاعة 15:21
بثت قناة "أن بي سي" الأمريكية تسجيل فيديو لمؤسس شركة "مايكروسوفت" الملياردير بيل غيتس وهو يهزأ أمام موظفي...
المزيد >>
مجموعة "LG" في حداد
20 ماي 2018 السّاعة 11:36
توفي رئيس مجموعة "LG" الكورية الجنوبية كو بون-مو عن 73 عاما، كما أعلن مسؤولون في المجموعة اليوم الأحد.
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 07 نوفمبر 2017

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم مثل :
ـالخضروات والفواكه والشعير
ـ البقول ،الحمص،الفول،الجلبانة،
ـ العدس الاحمر والعدس الأخضر
ـ الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطا الحلوة
ـ المكسرات غير المملحة
ـ اللوز والفستق والجوز
تناول الأسماك الدهنية
ـ تناول الأسماك الدهنية مفيدة للقلب بسبب المستويات العالية من أوميغا 3 ، التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بجلطات الدم.
ـ يجب شوي السمك لتجنب إضافة الدهون غير الصحية. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك أيضا الحصول على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية اوميغا 3 من الأطعمة مثل بذور الكتان.
الجوز واللوز وغيرها من المكسرات
اللوز والجوز خيار جيد لخفض الكولسترول. فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على رفع الكولسترول “HDL” الصحي ، في حين تخفض الكولسترول “LDL” الغير الصحي. والجوز يساعد ايضا على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ـ كل المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناول حوالي حفنة (1.5 أوقية، أو42.5 جرام) يوميا من معظم المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق والجوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من تناول المكسرات الغير مملحة أوالمغلفة بالسكر.
الأفوكادو
الأفوكادومصدر قوي من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول (HDL) وفي الوقت نفسه تخفيض الكولسترول (LDL).
زيت الزيتون
زيت الزيتون من الأغذية الممتازة فهوغني بالمواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية الصحية للقلب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول “الضار” وزيادة الكولسترول “الجيد”.
الألياف القابلة للذوبان
نخالة الشعير والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هذه الحبوب الكاملة هي من بين أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول و“هوأفضل صديق لك لخفض الكولسترول LDL“.

بالتفصيل.. تكاليف حفل زفاف الأمير هاري
21 ماي 2018 السّاعة 08:44
أحصت مجلة "Bridebook" المتخصصة في حفلات الزفاف بالتفصيل تكلفة العرس الملكي البريطاني الذي جرى أمس، وتوصلت إلى...
المزيد >>
الهند.. وفاة مسلم ضربا بسبب بقرة
20 ماي 2018 السّاعة 16:00
توفي رجل مسلم بعد تعرضه للضرب، من قبل حشود من الهندوس اتهموه بذبح بقرة في وسط الهند، في آخر جرائم الاقتصاص...
المزيد >>
بيل غيتس يستهزئ بترامب أمام موظفيه (شاهد)
20 ماي 2018 السّاعة 15:21
بثت قناة "أن بي سي" الأمريكية تسجيل فيديو لمؤسس شركة "مايكروسوفت" الملياردير بيل غيتس وهو يهزأ أمام موظفي...
المزيد >>
مجموعة "LG" في حداد
20 ماي 2018 السّاعة 11:36
توفي رئيس مجموعة "LG" الكورية الجنوبية كو بون-مو عن 73 عاما، كما أعلن مسؤولون في المجموعة اليوم الأحد.
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>