أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 21 جويلية 2017

غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ تشعرين بالجوع، فتتوجّهين إلى المطبخ، وتبدأ رحلة البحث عن طعامٍ، تعتقدين أنّه يخفّف من وطأة الجوع لديكِ، ولكنّه في الواقع يسبّب لكِ اضطرابات متعدّدة على صعيد سرعة عمليّة الهضم.
لا داعي لأن تحرمي نفسك من تناول وجبات خفيفة متكاملة، ولكن يجب أن تنتبهي إلى نوعية الطعام الذي تتناولينه، لأنّ بعض الأطعمة، ورغم اعتقادنا أنّها خفيفة قد تسبّب اضطرابات في النوم، فضلا عن اكتساب سعرات حراريّة إضافيّة.
إليكِ أسوأ 4 أنواع من الأطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم:
- الأطعمة الدهنيّة: وهي الأطعمة الدسمة والغنيّة بالزيوت والدهون، التي تفقدك  حيويّتك وتتعب معدتك، فتصعب عمليّة الهضم، فلا تتناولي الوجبات السريعة، المكسّرات الجبنة على أنواعها.
- الأطعمة الغنيّة بالسكر:  يعتبر الكثيرون أن الأطعمة السكرية مثل الشوكولا أو الحلويات هي مصدر للسعادة ورفع المعنوّيات، وننصح أولئك الأشخاص بتناول كمّية معتدلة من السكر لأنّ إرتفاع نسبة السكر في الدم يُعطّل عمليّة النوم؛ إستبدلي السكر الصناعي مثل الغلوكوز الذي يحتوي عليه الخبر والحلوى بالسكر الطبيعي فروكتوز الموجود في التفاح وأنواع أخرى من الفاكهة.
- الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: تنتمي اللحوم على وجه العموم إلى هذه الفئة من  المأكولات، وهي شبيهة في مفاعيلها للأطعمة الدهنيّة. فإن تناول اللحوم الحمراء في وقتٍ متأخّر يُتعب المعدة ويُسبب القلق ويمنعك من النوم براحة. فبدل أن تأكلي شرحة لحم أو دجاج في الليل، استبدلي ذلك بكوبٍ من اللبن.
- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل: لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الصلصات  الحارة كما البهارات والتوابل لأنّها تحتوي على مواد تصعّب عمليّة الهضم، تحفّز حواسك وتمنعك من النوم.
ومهما حاولتِ التنويع في الأطعمة التي تتناولينها، تذكّري دائما أنّ الكميات الكبيرة تؤثر على صحّة نومك وتعيق عملية الهضم التي تجري وأنتِ نائمة، أي وخلايا جسمك في حالة راحة، ولا يجب أن تتحوّل وجبتك الخفيفة إلى وجبة أساسيّة تحتوي على سعرات حرارية تفوق الـ 200 سعرة، فتستيقظين في الصباح وأنتِ تشعرين بالدوار أو التعب.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 21 جويلية 2017

غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ تشعرين بالجوع، فتتوجّهين إلى المطبخ، وتبدأ رحلة البحث عن طعامٍ، تعتقدين أنّه يخفّف من وطأة الجوع لديكِ، ولكنّه في الواقع يسبّب لكِ اضطرابات متعدّدة على صعيد سرعة عمليّة الهضم.
لا داعي لأن تحرمي نفسك من تناول وجبات خفيفة متكاملة، ولكن يجب أن تنتبهي إلى نوعية الطعام الذي تتناولينه، لأنّ بعض الأطعمة، ورغم اعتقادنا أنّها خفيفة قد تسبّب اضطرابات في النوم، فضلا عن اكتساب سعرات حراريّة إضافيّة.
إليكِ أسوأ 4 أنواع من الأطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم:
- الأطعمة الدهنيّة: وهي الأطعمة الدسمة والغنيّة بالزيوت والدهون، التي تفقدك  حيويّتك وتتعب معدتك، فتصعب عمليّة الهضم، فلا تتناولي الوجبات السريعة، المكسّرات الجبنة على أنواعها.
- الأطعمة الغنيّة بالسكر:  يعتبر الكثيرون أن الأطعمة السكرية مثل الشوكولا أو الحلويات هي مصدر للسعادة ورفع المعنوّيات، وننصح أولئك الأشخاص بتناول كمّية معتدلة من السكر لأنّ إرتفاع نسبة السكر في الدم يُعطّل عمليّة النوم؛ إستبدلي السكر الصناعي مثل الغلوكوز الذي يحتوي عليه الخبر والحلوى بالسكر الطبيعي فروكتوز الموجود في التفاح وأنواع أخرى من الفاكهة.
- الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: تنتمي اللحوم على وجه العموم إلى هذه الفئة من  المأكولات، وهي شبيهة في مفاعيلها للأطعمة الدهنيّة. فإن تناول اللحوم الحمراء في وقتٍ متأخّر يُتعب المعدة ويُسبب القلق ويمنعك من النوم براحة. فبدل أن تأكلي شرحة لحم أو دجاج في الليل، استبدلي ذلك بكوبٍ من اللبن.
- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل: لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الصلصات  الحارة كما البهارات والتوابل لأنّها تحتوي على مواد تصعّب عمليّة الهضم، تحفّز حواسك وتمنعك من النوم.
ومهما حاولتِ التنويع في الأطعمة التي تتناولينها، تذكّري دائما أنّ الكميات الكبيرة تؤثر على صحّة نومك وتعيق عملية الهضم التي تجري وأنتِ نائمة، أي وخلايا جسمك في حالة راحة، ولا يجب أن تتحوّل وجبتك الخفيفة إلى وجبة أساسيّة تحتوي على سعرات حرارية تفوق الـ 200 سعرة، فتستيقظين في الصباح وأنتِ تشعرين بالدوار أو التعب.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>