3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>