توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 ماي 2017

في اطار استعداداتها لشهر الصيام توجهت ادارة الرعاية الصحية الاساسية تحت اشراف وزارة الصحة بعديد الرسائل الهامة والتي سوف نوردها تباعا.

تونس (الشروق) ـ نزيهة بوسعيدي
يقترن الصيام هذه السنة بارتفاع درجات الحرارة نظرا لتزامنه مع فصل الصيف كما يتزامن ايضا مع اجتياز تلاميذنا للامتحانات الوطنية وبناء عليه تنصح ادارة الرعاية الصحية الاساسية بتأخير تناول السحور مع الحرص على أن تكون وجبة متكاملة وسليمة وغنية بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... مع تناول كمية هامّة من السوائل خاصة الماء و إضافة بعض الخضر و الغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك...إذا استعملت إحداها كفتك ولا فائدة للجمع بينهما وجبة واحدة.
- التقليل من الموادّ الدسمة و الملح و الحلويّات
- تناول كميّات كافية من الخضر والغلال في الوجبات الثلاثة.
- ليس هناك داعي لإضافة الملح للأطباق التي تحتوي على المصبرات الغذائية أو المملحات كالزيتون والليمون..أوالأجبان بما أنها غنية بالملح
- شرب كمّيات كافية من الماء خصوصا أثناء السهرة
- التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة خصوصا في السحور لأنها تزيد من الإحساس بالعطش
- اجتناب التعرّض المطوّل لأشعة الشمس ( استعمال مظلّة عريضة ولباس فضفاض غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- الحرص على تهيئة الأجسام للصيام من خلال التقليل التدريجي لاستهلاكالمنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- شهر رمضان يمثّل فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وتجنّب التّعرض للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- أهميّة القيام بنشاط بدني أثناء السّهرة.
- ضرورة استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته

صوموا تصحوا

يريح الجهاز الهضمي

أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم و هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 ماي 2017

في اطار استعداداتها لشهر الصيام توجهت ادارة الرعاية الصحية الاساسية تحت اشراف وزارة الصحة بعديد الرسائل الهامة والتي سوف نوردها تباعا.

تونس (الشروق) ـ نزيهة بوسعيدي
يقترن الصيام هذه السنة بارتفاع درجات الحرارة نظرا لتزامنه مع فصل الصيف كما يتزامن ايضا مع اجتياز تلاميذنا للامتحانات الوطنية وبناء عليه تنصح ادارة الرعاية الصحية الاساسية بتأخير تناول السحور مع الحرص على أن تكون وجبة متكاملة وسليمة وغنية بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... مع تناول كمية هامّة من السوائل خاصة الماء و إضافة بعض الخضر و الغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك...إذا استعملت إحداها كفتك ولا فائدة للجمع بينهما وجبة واحدة.
- التقليل من الموادّ الدسمة و الملح و الحلويّات
- تناول كميّات كافية من الخضر والغلال في الوجبات الثلاثة.
- ليس هناك داعي لإضافة الملح للأطباق التي تحتوي على المصبرات الغذائية أو المملحات كالزيتون والليمون..أوالأجبان بما أنها غنية بالملح
- شرب كمّيات كافية من الماء خصوصا أثناء السهرة
- التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة خصوصا في السحور لأنها تزيد من الإحساس بالعطش
- اجتناب التعرّض المطوّل لأشعة الشمس ( استعمال مظلّة عريضة ولباس فضفاض غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- الحرص على تهيئة الأجسام للصيام من خلال التقليل التدريجي لاستهلاكالمنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- شهر رمضان يمثّل فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وتجنّب التّعرض للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- أهميّة القيام بنشاط بدني أثناء السّهرة.
- ضرورة استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته

صوموا تصحوا

يريح الجهاز الهضمي

أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم و هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>