فوائد الحركة أثناء أوقات العمل
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>
فوائد الحركة أثناء أوقات العمل
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 جانفي 2017

 أثبتت الدراسات العلمية أن الجلوس لمدة 4 ساعات متواصلة دون الوقوف والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في فترة العمل قد يتسبب في مواجه المخاطر الصحية الناتجة عن أسلوب الحياة غير الصحية.
وبالطبع قد عرفتِ بأن الجلوس والتدخين إحدى أهم المخاطر الصحية التي يواجهها البشر في عصر الكومبيوتر والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطانات والسكري وأمراض القلب والشرايين.
نشاط حركي
وأوصى البيان الذي نشرته المجلة البريطانية للطب الرياضي أن على من يعمل في وظيفة تستدعي الجلوس لفترة طويلة يجب أن يقوم بنشاط حركي كل ساعتين على الأقل لتجنب الإصابة بأخطار الجلوس الطويل.
ويقول الدكتور جون باكلي أستاذ العلوم التطبيقية في جامعة تشيستر ورئيس المجلس الدولي للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل إن على الجميع القيام بالأنشطة الحركية كل ساعتين على الأقل عند قيامه بمهام وظيفية مكتبية للحماية من الأمراض المختلفة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة.
وأضاف أن الوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعتين جلوس يساعد في حماية الجسم من أخطار الجلوس لفترة طويلة، وإذا كان ذلك الأمر صعبًا فمن الممكن الوقوف لمدة دقيقتين أثناء القيام بالمهام الوظيفية.
وقال باكلي إن من الناحية المثالية يجب الوقوف والقيام بأنشطة حركية كل نصف ساعة جلوس.
ويقول جون ذيفولت الأستاذ في جامعة كانساس والذي درس على وظائف الأعضاء إن التحرك أثناء القيام بالعمل يساعد في حماية الجسم، وأضاف أن الحركة ممكنة أثناء تناول القهوة أو التحدث مع أحد الزملاء لتنشيط الجسم والتخلص من الشعور بالكسل.
كما أضاف جون أن الرقص لمدة 5 دقائق يساعد على الاستمتاع وتنشيط الجسم والذهن مما يساعد في العودة إلى العمل بكل طاقة ونشاط، وأضاف جون أن بعض المؤسسات البريطانية تجعل موظفيها يقومون بالرقص لمدة دقيقة يوميًا في وقت الاستراحة لتنشيط الموظفين.
مشروع مشترك
وأكد جون على أهمية مشاركة المديرين لموظفيهم في حركاتهم أثناء أوقات العمل ليصبح النشاط البدني مشروعا مشتركا بين أعضاء المؤسسة.
وأشار إلى أهمية اعتماد الموظفين على استخدام الدرج بدلًا عن المصعد أثناء الصعود إلى طوابق عليا أو النزول لتنشيط الجسم. أما بالنسبة للفائدة النفسية التي تتركها الحركة أثناء العمل على الموظف فيقول جون إن الحركة أثناء العمل تساعد على التحسين من النفسية وتقضي على حالات الاكتئاب والضيق النفسي.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فوائد الحركة أثناء أوقات العمل
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 جانفي 2017

 أثبتت الدراسات العلمية أن الجلوس لمدة 4 ساعات متواصلة دون الوقوف والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في فترة العمل قد يتسبب في مواجه المخاطر الصحية الناتجة عن أسلوب الحياة غير الصحية.
وبالطبع قد عرفتِ بأن الجلوس والتدخين إحدى أهم المخاطر الصحية التي يواجهها البشر في عصر الكومبيوتر والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطانات والسكري وأمراض القلب والشرايين.
نشاط حركي
وأوصى البيان الذي نشرته المجلة البريطانية للطب الرياضي أن على من يعمل في وظيفة تستدعي الجلوس لفترة طويلة يجب أن يقوم بنشاط حركي كل ساعتين على الأقل لتجنب الإصابة بأخطار الجلوس الطويل.
ويقول الدكتور جون باكلي أستاذ العلوم التطبيقية في جامعة تشيستر ورئيس المجلس الدولي للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل إن على الجميع القيام بالأنشطة الحركية كل ساعتين على الأقل عند قيامه بمهام وظيفية مكتبية للحماية من الأمراض المختلفة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة.
وأضاف أن الوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعتين جلوس يساعد في حماية الجسم من أخطار الجلوس لفترة طويلة، وإذا كان ذلك الأمر صعبًا فمن الممكن الوقوف لمدة دقيقتين أثناء القيام بالمهام الوظيفية.
وقال باكلي إن من الناحية المثالية يجب الوقوف والقيام بأنشطة حركية كل نصف ساعة جلوس.
ويقول جون ذيفولت الأستاذ في جامعة كانساس والذي درس على وظائف الأعضاء إن التحرك أثناء القيام بالعمل يساعد في حماية الجسم، وأضاف أن الحركة ممكنة أثناء تناول القهوة أو التحدث مع أحد الزملاء لتنشيط الجسم والتخلص من الشعور بالكسل.
كما أضاف جون أن الرقص لمدة 5 دقائق يساعد على الاستمتاع وتنشيط الجسم والذهن مما يساعد في العودة إلى العمل بكل طاقة ونشاط، وأضاف جون أن بعض المؤسسات البريطانية تجعل موظفيها يقومون بالرقص لمدة دقيقة يوميًا في وقت الاستراحة لتنشيط الموظفين.
مشروع مشترك
وأكد جون على أهمية مشاركة المديرين لموظفيهم في حركاتهم أثناء أوقات العمل ليصبح النشاط البدني مشروعا مشتركا بين أعضاء المؤسسة.
وأشار إلى أهمية اعتماد الموظفين على استخدام الدرج بدلًا عن المصعد أثناء الصعود إلى طوابق عليا أو النزول لتنشيط الجسم. أما بالنسبة للفائدة النفسية التي تتركها الحركة أثناء العمل على الموظف فيقول جون إن الحركة أثناء العمل تساعد على التحسين من النفسية وتقضي على حالات الاكتئاب والضيق النفسي.

7 حلول للتخلص من العطش في نهار رمضان
20 ماي 2018 السّاعة 16:41
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش في نهار رمضان، ويزداد...
المزيد >>
لمن يعاني الأرق .. نصائح لنوم عميق
20 ماي 2018 السّاعة 00:56
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة...
المزيد >>
ابتكار عقار "سحري" لمكافحة الكوليسترول
19 ماي 2018 السّاعة 09:33
حصل باحثون بريطانيون على نتائج واعدة عقب اختبار حقن جديدة لمكافحة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، حتى أن...
المزيد >>
علامات تشير إلى عدم تناولك للبروتين بكفاية
18 ماي 2018 السّاعة 10:13
للبروتينات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل كامل، وهو مركب تحتاجه جميع خلايا الجسم، لذا من المهم أن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
سياسة التشكيك والمغالطات
يُنجز جزء كبير من الحراك السياسي في بلادنا بعيدا عن الشفافيّة المطلوبة وفي إطار صراعات الأهواء والمصالح وحروب التموقع التي لم تتخلّص منها الحياة الوطنية على الرغم من الخطوات...
المزيد >>